CONCENTRATION MEMOIRE

La sophrologie est avant tout une concentration mentale.
C’est une méthode pour se concentrer sur soi, sur ses sensations, mais aussi sur le monde qui nous entoure.

Apprendre à développer sa concentration est nécessaire aux étudiants, mais aussi au Personnel des entreprises qui doit développer une excellente concentration pour être plus productif et assurer une bonne gestion de son poste. Enfin, dans tous les domaines de l’existence, il est nécessaire de savoir se concentrer, et acquérir une bonne mémoire.

Dans le cadre des études :

Pour l’écolier, le collégien, le lycéen et l’étudiant, l'échec scolaire est quasiment toujours dû à des problèmes de concentration qui entraînent des difficultés de mémorisation, de confiance en soi et d’angoisse de rater ses examens.
Il en découle de l'anxiété et une perte de moyens préjudiciables à l'apprentissage.

Dans la vie personnelle, professionnelle

Où ai-je mis mes clés ?
Comment s’appelle cette personne déjà !! ?
Quel est le titre du film que j’ai vu hier soir ?
Où ai-je rangé le dossier du prochain congrès ?
De quoi mon supérieur hiérarchique a-t-il parlé lors de la dernière réunion ?
Vous avez de la peine à vous concentrer et à mémoriser ?
Les troubles de la mémoire sont souvent causés par le surmenage, le stress, l’anxiété, un choc émotionnel les insomnies, la déprime…
Ils peuvent aussi être liés à un traumatisme physique, à une maladie.
Mais au-delà des pathologies, nous connaissons tous, le phénomène « des trous » de mémoire, de la baisse des performances intellectuelles, des oublis.
La mémoire s’entraîne ! Mais oui ! La gymnastique des neurones est aussi utile que l’entretien du corps !

Quelques séances de sophrologie vous permettront de découvrir le plaisir de constater rapidement vos progrès réels et de retrouver confiance en vos capacités, juste en pratiquant des exercices spécifiques à l'entraînement de la mémoire, et de la concentration.

LES PHOBIES

Comment la Sophrologie peut m'aider à combattre mes phobies ?

Combattre ses peurs, ses phobies avec la sophrologie;

Peur des araignées, des reptiles, peur de prendre un ascenseur, peur de voyager dans un avion………
La peur empêche d’apprécier sa vie en toute confiance, bloque, rend plus vulnérable.

Comment se manifeste cette peur ?
• le rythme cardiaque accélère
• la tension artérielle augmente
• la musculature se contracte
• le taux de sucre augmente dans le sang etc..
• les mécanismes de la sudation entre en action,

Lorsqu’on est confrontée à une émotion de peur, le cerveau se concentre totalement sur cette peur, en laissant à part, toute autre sensation. On est enfermé dans cette peur, limité dans ses actions, on ne peut plus penser ni réfléchir.

En prenant conscience de ses peurs, de ses phobies et de leurs conséquences, on peut entreprendre une démarche personnelle pour comprendre et transformer celles-ci.
Alors, on change son regard sur le monde qui nous entoure.

L’être humain possède une grande force et une grand puissance pour lui permettre de développer sa confiance.

Pour lutter contre les peurs et les phobies, la Sophrologie permet d'apprendre respirer, à se détendre profondément, et à vivre de manière positive, la situation où les peurs paralysent.

L'EQUILIBRE

Comment la Sophrologie peut m'aider à être zen ?

L’être humain est arrivé à un point charnière de son évolution. Il a besoin de nouveaux outils pour avancer. Vous avez envie de rester zen….. Donc le contraire d’être stressé.

Le terme zen est aussi utilisé pour signifier un état de tranquillité, d’indifférence face à l’agitation du monde.
Zen est un terme japonais qui signifie : méditation silencieuse.
La sophrologie est en partie inspirée du zen japonais, pour son orientation méditative.
Elle est plus particulièrement utilisée dans la relaxation dynamique 3.

En quoi consiste la relaxation dynamique?

Elle permet tout d'abord de prendre conscience de son corps en le touchant, en contrôlant sa respiration et en se concentrant sur son mouvement : ce qui entraîne une diminution du stress.

Ensuite le travail consiste en des visualisations permettant de vous situer dans l'espace pour vous rendre compte de la place qu'occupe votre corps par rapport au monde extérieur. Elles vous préparent à des événements futurs que vous pensez stressants. Elles permettent également d'augmenter ou de retrouver ses capacités que nous avons tous mais qui sont plus ou moins développées en nous ou inconnues de nous-même : Ce travail est très important car il renforce la confiance en soi en vous permettant de réaliser objectivement vos possibilités dans ce monde, ce qui évite des peurs incontrôlées et injustifiées.

Elle permet aussi de gérer sa vitalité et de mettre le négatif de côté (nous ne l'éliminons pas mais nous lui donnons sa juste place).

En conclusion, vous ne travaillerez que sur le positif qui remplace petit à petit le négatif (que nous cultivons trop fréquemment), tout en augmentant ou en mettant au grand jour vos capacités pour devenir simplement vous-même et voir ainsi la vie telle qu'elle est réellement et non comme vous vous l'imaginez en période de stress. Ceci vous permettra aussi de voir les autres autrement et ainsi créer un esprit d'équipe par une plus grande tolérance envers autrui.

LE DEUIL

Comment la Sophrologie peut m'aider dans ma démarche de deuil ?

Surmonter la disparition d’un être cher est une épreuve qui nous touche tous un jour.

L’image que nous avons de la mort dépend de notre héritage culturel.
Or le travail de deuil est nécessaire, la vie ne peut reprendre son cours normalement.

Le travail de deuil comporte plusieurs étapes :
• le choc
• la dépression
• le retour à la vie et aux projets d’avenir


La sophrologie permet avec beaucoup de douceur et de compassion de la part du sophrologue de faire accepter le départ de l’être cher, à surmonter la dépression,
la douleur.

Ensuite l’action de la sophrologie sera d’aider la personne endeuillée à apprendre à visualiser son futur, d’une façon nouvelle et positive, en essayant de sortir grandie de cette épreuve.

BEAUTE SERENITE

LA SOPHROLOGIE est une philosophie de vie.

Grâce à des techniques respiratoires, des images positives, je vous guide pour vous aider à développer votre conscience positive, à vous libérer des pensées négatives qui parasitent votre équilibre psychique et physique.

En pratiquant régulièrement la sophrologie vous allez apprendre :

- à vous connaître de mieux en mieux,

- à mettre en évidence des capacités que vous possédez en vous, mais que vous n’utilisez pas.

Ces capacités toutes simples, très évidentes vont vous permettre d’apprécier la beauté de tout ce qui vous entoure au quotidien, mais que vous ne voyiez pas jusqu’à présent.

Vous en sortirez grandi…apaisé, et chargé de sérénité, conscient de la beauté de votre vie, et des instants de bonheur qui la ponctue.

L'ANGOISSE

Le mot « angoisse » vient du latin « Angustia » qui signifie resserrement.

L’angoisse, grande sœur de l’anxiété est un trouble complexe de l’individu.
C’est un signal : Signal d’une émotion qui est repoussée.

L’angoisse qui persiste est un signe que l’émotion est régulièrement repoussée.
L’angoisse joue un rôle primordial dans les maladies liées aux émotions.

Les personnes hyperémotives sont plus sujettes aux crises d’angoisse.
L’angoisse est un malaise caractérisé par une crainte diffuse qui va de l’inquiétude à la panique, accompagnée de sensations douloureuses de resserrement, d’étouffement, ressenties au niveau du cœur de l’estomac et de la gorge, des tremblements de tout le corps, les mains moites, le visage devient livide…

Combattre l’angoisse, c’est accepter d’identifier précisément les peurs qui la provoquent.
Quelques exemples :
• L’angoisse à la veille des examens
• L’angoisse avant une intervention dentaire ou chirurgicale
• L’angoisse avant un entretien d’embauche
• L’angoisse de prendre la parole en public
• L’angoisse de vivre dans un endroit isolé
• Les phobies (ascenseur, avion, araignées…)
…
Avec la sophrologie, on peut atténuer très nettement les effets négatifs de l’angoisse.
• Verbalisation des craintes qui engendrent l’angoisse,
• Utilisation de techniques respiratoires,
• Détente des différentes parties du corps,
• On guide la personne à vivre par anticipation la situation angoissante de manière résolument positive.
• Reprise

L'ABSENCE

« L’absence ?
Le manque d’une personne, d’un objet, d’un bonheur… »

Par l’absence s’installe la mélancolie, l’anxiété, le stress, la tristesse…
Apprivoiser l’Absence, ce n’est pas effacer sa vie, ni l’amour ressenti, c’est faire le choix d’avancer sur son chemin de vie, c’est se reconstruire, de se redécouvrir.

La Sophrologie, par sa capacité à harmoniser le corps et l’esprit, offre la possibilité de prendre conscience des ressources dont l’individu dispose pour traverser la période difficile liée à l’absence.
La sophrologie apaise et rassure. Elle contribue à trouver confiance en soi, en sa vie.

La sophrologie permet à la personne de trouver sa véritable place sur la voie
• de la compréhension de ses émotions,
• de la connaissance
• de l’estime d’elle-même.

LE TABAC

Comment la Sophrologie peut m'aider à arrêter de fumer ?

Tout d’abord, il est important de prendre conscience que la sophrologie peut effectivement vous aider pour arrêter cette dépendance au tabac.
Mais il faut avant tout, QUE VOUS AYEZ DÉCIDÉ d’arrêter vous-même.

Si vous pensez que les "aides" (médicaments, sophrologues etc..) feront le travail pour vous, vous pouvez avoir la certitude que vous irez droit à l’échec.
La technique sophrologique anti-tabac nécessite du temps, de la patience, et surtout une volonté de collaboration.

Elle peut s’appliquer en 10 séances, sur une période de 14 jours, pour un fumeur consommant moins de 25 cigarettes par jour. Sinon il faut 15 séances sur 21 jours.
Fumer est une toxicomanie qu’on doit traiter comme telle. C’est la raison pour laquelle le fumeur doit avoir une motivation réelle et sérieuse pour obtenir le résultat désiré.

La méthode est basée sur une suggestion active.
Le sophrologue fait travailler sur des suggestions positives, propose un changement de certains réflexes, voire sur des réflexes de vanité.

En plus des séances avec le sophrologue, le fumeur doit répéter les séances plusieurs fois par jour durant la cure.
La méthode est difficile, contraignante, mais efficace.

LA DEPRESSION

Comment la Sophrologie peut m'aider à combattre ma dépression ?

Lutter contre la dépression avec la sophrologie

Vous ressentez de la tristesse, du désespoir, l’envie de pleurer, un sentiment d’abandon… c’est la dépression. Dès le début de ce type de ressenti négatif, vous avez perdu votre joie de vivre, tout vous paraît insurmontable et douloureux. Votre vie vous semble sans intérêt.

Grâce à la sophrologie, avec :
• des techniques respiratoires adaptées
• une détente mentale et physique
• des visualisations apaisantes, positives

Vous allez pouvoir vous entraîner afin de retrouver l’énergie et la force qui vous anime.
Le sophrologue va percevoir en toute lucidité votre état de conscience.

Elle va ainsi vous permettre de retrouver :
• votre force intérieure
• votre énergie
• la prise de conscience du mouvement de la vie qui est en vous
• les méthodes pour positiver, et reprendre confiance dans votre avenir.

Il est important de noter que la sophrologie permet de prévenir les états dépressifs.

SOPHROLOGIE EN ENTREPRISE

La France compte l’un des taux d’absentéisme les plus importants en Europe, signe d’un malaise profond dans le monde du travail.

Le stress est le 3e problème de santé au travail après le mal de dos et les troubles musculo-squelettiques.

Les principales raisons du stress chronique au travail :
• une productivité de plus en plus accrue,
• la compétitivité, des objectifs irréalisables,
• le manque de considération

Le code du travail indique que l’employeur est invité à prendre toutes les mesures nécessaires pour garantir la santé mentale et physique de son personnel.

La sophrologie apporte une aide précieuse aux équipes de salariés, et ainsi qu’aux dirigeants par une approche et des techniques pour mieux se connaître, et positiver sa vie professionnelle.

Les objectifs de la sophrologie dans l’entreprise :
• Améliorer le seuil de résistance au stress, à la fatigue
• Améliorer les capacités d’écoute, de contrôle de soi, la gestion des émotions
• Améliorer la prise de parole en public, la gestion des conflits
• Améliorer sa concentration, la créativité, la mémoire
• Améliorer la motivation, l’esprit d’équipe, les relations pour contribuer à faire évoluer favorablement la productivité de l’entreprise.
Séance collective en entreprise :

Le processus est le même que pour la séance collective dans mon cabinet. Les thèmes abordés sont particulièrement adaptés dans la gestion du stress dans l’entreprise (Concentration, gérer les conflits, prendre la parole en public…).

La séance collective se pratique à l’heure, selon un calendrier hebdomadaire établi.
La formation sur la sophrologie au sein de l’entreprise se pratique en ½ journée ou en journée.

Comment se pratique une séance de sophrologie

Elle se déroule dans le calme, sans téléphone, sans bruit autre que la voix du sophrologue et éventuellement une musique douce et relaxante.

La personne est amenée à pratiquer des techniques respiratoires, à détendre son corps et son mental pour atteindre un état de relaxation profonde en restant consciente.

La sophrologie se pratique par :

•Séance individuelle :
La séance est personnalisée, accompagnée dans une démarche d’aide, de soutien, de résolution dans le mal-être (angoisse, blocage, insomnie…). L’objectif est que le patient se sente de mieux en mieux physiquement et psychologiquement

•Séance collective :
La séance se déroule dans une ambiance conviviale, en respectant chaque participant. Durant la séance, les participants s’approprient les exercices pour les mettre en application dans leur quotidien.

PLUS EN DÉTAIL :

En groupe

- Collectif : de 6 à 15 personnes maximum.
Le forfait au trimestre : 180 euros (1 séance chaque semaine pendant 10 semaines soit 18 euros la séance).
Les inscriptions pour le groupe sont en septembre, janvier et avril.

- Entre ami(e)s de 3 à 5 personnes.
Le forfait au trimestre : 204 euros (1 séance chaque semaine pendant 10 semaines soit 20 euros la séance).
Les inscriptions pour le groupe sont en septembre, janvier et avril.

- Entre deux 2 personnes maximum.
Le forfait au trimestre : 324 euros (1 séance chaque semaine pendant 10 semaines soit 32 euros la séance).
Les inscriptions pour le groupe sont en septembre, janvier et avril.

En individuel (thérapie brève) pour les personnes souhaitant un accompagnement personnalisé, pour aller plus loin.
-La séance : 65 euros,
-Le forfait : 600 euros (10 séances à effectuer).

POURQUOI LA SOPHROLOGIE

Parce que la société actuelle, fait de l’individu, un être conditionné, manipulé, dé-responsabilisé, sans véritable liberté, parce qu’il est fiché, classé, catalogué.

L’humain évolue dans une société d’assistés robotisés, standardisés. La tendance est de se calquer sur l’attitude des autres, de peur d’être abandonné.

Dans la société du XXIe siècle le concept existentiel qui domine est le rendement, le pouvoir, la possession. C’est la base de la politique actuelle.

La routine s’impose, et rend médiocre, aigri. Chacun se laisse préformer dans un moule unique ! On devient un être anonyme qui vit, mais n’existe pas.

Nous ne prenons plus le temps pour être à l’écoute de notre corps et de notre esprit, nous perdons nos repères.

La sophrologie apprend à développer sa conscience, à retrouver en soi, des ressources que nous ne savons plus utiliser.

La sophrologie est un art, une philosophie qui a pour but la prise en main de l’individu dans sa globalité psychologique. La sophrologie apporte une meilleure résistance (physique) , meilleure stabilité (psychique).

Elle prévient certaines maladies psychosomatiques (angoisse, névrose, phobies, migraines, dépression, insomnies, deuil).
C’est une thérapeutique dans la préparation à l’accouchement.

HISTORIQUE

L'école de Sophrologie a été fondée en 1960, par le Professeur CAYCEDO, neuropsychiatre d'origine colombienne.

Il s'est inspiré, lors de séjours en extrême orient du yoga hindou, du zen japonais, et de la méditation tibétaine qu'il a adapté à la culture et à la société occidentale.

Selon l'école française, la sophrologie est une science qui étudie la conscience, la modification des états de conscience

LA SOPHROLOGIE

La sophrologie est un temps pour soi.

La sophrologie est l’étude de la conscience, et des moyens qui permettent d’effectuer notre introspection, pour comprendre notre fonctionnement profond afin de renforcer nos valeurs, rétablir harmonie, bien-être et épanouissement.

La conscience est la force qui intègre tous les phénomènes de l’existence. Elle assure l’équilibre du corps et de l’esprit, du cœur et de l’âme.

La sophrologie offre la possibilité de se familiariser avec l’univers du ressenti, du non verbal.